Planos FR Coaching
FR Coaching Premium - Mensal
Leve o seu físico para o próximo nível com a metodologia de um atleta de Classic Physique aplicada à sua realidade. Este acompanhamento é desenhado para todos os níveis, desde iniciantes que procuram saúde e emagrecimento até entusiastas que desejam máxima estética e performance. Unimos ciência, nutrição e treino personalizado para entregar resultados reais de forma sustentável.
Treino Individualizado
Planeamento Alimentar
Guia de Suplementação
Acesso ao App Exclusivo
Suporte e Chat Direto 24/7
€85
for 1 month
FR Coaching Premium- Semestral
Leve o seu físico para o próximo nível com a metodologia de um atleta de Classic Physique aplicada à sua realidade. Este acompanhamento é desenhado para todos os níveis, desde iniciantes que procuram saúde e emagrecimento até entusiastas que desejam máxima estética e performance. Unimos ciência, nutrição e treino personalizado para entregar resultados reais de forma sustentável.
Treino Individualizado
Planeamento Alimentar
Guia de Suplementação
Acesso ao App Exclusivo
Suporte e Chat Direto 24/7
€420
for 6 months
FR Coaching Premium - Trimestral
Leve o seu físico para o próximo nível com a metodologia de um atleta de Classic Physique aplicada à sua realidade. Este acompanhamento é desenhado para todos os níveis, desde iniciantes que procuram saúde e emagrecimento até entusiastas que desejam máxima estética e performance. Unimos ciência, nutrição e treino personalizado para entregar resultados reais de forma sustentável.
Treino Individualizado
Planeamento Alimentar
Guia de Suplementação
Acesso ao App Exclusivo
Suporte e Chat Direto 24/7
€249
for 3 months
FR Competition Athlete
Este não é um plano para quem quer apenas "estar em forma". É um protocolo de guerra desenhado para atletas de alta performance que procuram a condição máxima de competição. Foco Total: Manipulação hídrica, carga e depleção de glicogénio, e estratégia de finalização (Peak Week). Apoio de Elite: Feedback constante sobre poses, ajustes diários de protocolo e suporte mental para a reta final. Visual de Granito: Onde a ciência encontra a estética para garantir que sobes ao palco na tua melhor versão de sempre.
Protocolo Peak Week: Manipulação hídrica, de sódio e de carga/depleção de glicogénio personalizada para o dia do show.
Acompanhamento Químico & Suplementação: Protocolo detalhado e ajustado conforme a resposta do corpo.
Análise de Posing: Avaliação por vídeo das tuas poses obrigatórias e rotina para garantir a melhor apresentação aos juízes
Check-ins Prioritários: Resposta rápida e ajustes diários (ou em tempo real) conforme a proximidade da prova.
Planeamento Pós-Prova: Estratégia de "Reverse Diet" para recuperar a saúde metabólica e hormonal de forma segura.
Acesso Total via App: Registo de cargas, fotos e métricas para análise de evolução milimétrica.
€199
for 1 month
FR Custom Training
Esquece os treinos de revista. Aqui, o treino é construído com base na tua estrutura óssea, pontos fracos e objetivos específicos (Hipertrofia ou Força). Periodização Inteligente: Divisão de treino otimizada para a tua capacidade de recuperação. Técnica e Execução: Guia detalhado de exercícios para garantir que cada repetição conta. Progressão Real: Foco na sobrecarga progressiva para resultados constantes, sem estagnação.
eriodização Customizada: Plano de treino estruturado com base no teu nível (Iniciante, Intermédio ou Avançado) e nos teus pontos fracos.
Seleção de Exercícios Otimizada: Escolha de exercícios baseada na tua morfologia e no equipamento que tens disponível (ginásio ou casa).
Volume e Intensidade Calculados: Definição exata de séries, repetições e tempos de descanso para maximizar a hipertrofia ou força.
Guia de Execução Técnica: Acesso a vídeos explicativos na App para garantir que cada movimento é executado com a máxima eficácia e segurança.
Registo de Cargas: Ferramenta para monitorizares a tua progressão de carga semana após semana.
€49
for 1 month
FR Nutrition Plan
A dieta que podes seguir é a única que funciona. Criamos um plano alimentar adaptado ao teu estilo de vida, preferências e metabolismo, garantindo que o plano é sustentável e eficaz. Cálculo Métrico: Calorias e macronutrientes ajustados ao teu objetivo (Secar ou Ganhar Massa). Flexibilidade: Sugestões de substituições para que nunca te sintas limitado. Otimização Metabólica: Suplementação estratégica para saúde, performance e recuperação.
Cálculo de Macros e Calorias: Valores exatos ajustados ao teu metabolismo basal e nível de atividade diária. Suporte e Chat Direto 24/7
Plano Alimentar Flexível: Estrutura de refeições com opções de substituição para que nunca fiques "preso" aos mesmos alimentos.
Protocolo de Suplementação: Recomendações baseadas em evidência científica para melhorar a performance, saúde e qualidade do sono.
Lista de Compras & Receitas: Ferramentas práticas para facilitar a tua logística semanal e manter a dieta saborosa.
Guia de Hidratação: Estratégia de ingestão de líquidos e eletrólitos para otimizar o rendimento e a estética muscular.
€49
for 1 month
FR Ready-to-Go
Os planos FR Ready-to-Go foram desenhados para quem procura uma estrutura profissional, testada e eficaz, mas não necessita de acompanhamento individualizado. Se já tens disciplina e procuras um guia sólido para transformar o teu físico, este é o ponto de partida. Baseados nos princípios de treino e nutrição que utilizo na minha própria preparação, estes guias standard oferecem o mapa para o sucesso a um preço acessível.
Guia de Treino Estruturado: Divisões de treino otimizadas (ex: Upper/Lower ou Push/Pull/Legs) com foco em hipertrofia e densidade. Suporte e Chat Direto 24/7
Tabela de Macronutrientes: Orientações claras sobre como distribuir as tuas calorias de acordo com o teu peso e objetivo.
Lista de Substituições: Flexibilidade para trocares alimentos sem estragar a dieta.
Manual de Suplementação Base: Recomendação dos suplementos essenciais para performance e recuperação.
Acesso à App Fitbud: Visualização de exercícios, vídeos de execução e cronómetro de descanso integrados.
€25
for 1 month
FR Online Consulting (Sessão Única)
Tens dúvidas sobre o teu protocolo atual? Estagnaste nos teus resultados ou precisas de uma opinião especializada sobre a tua evolução? A FR Online Consulting é uma sessão de consultoria estratégica individual, desenhada para quem procura respostas rápidas e eficazes sem a necessidade de um acompanhamento mensal. Durante esta sessão, analisamos o teu estado atual e traçamos o caminho mais curto para os teus objetivos.
Videochamada Individual (30 a 60 min): Momento exclusivo para analisarmos o teu progresso, ajustar estratégias ou esclarecer dúvidas complexas. Lista de Substituições: Flexibilidade para trocares alimentos sem estragar a dieta.
Análise de Marcadores: Avaliação de exames, fotos de evolução e biofeedback (sono, stress, digestão).
Ajuste Estratégico Imediato: Mudanças pontuais no teu protocolo de treino, dieta ou suplementação para desbloquear resultados.
Resumo da Sessão: Envio de um documento/nota após a chamada com os pontos-chave discutidos e as ações a tomar.
€49
for 1 dayFR Coaching Premium - 7 Days Trial
Leve o seu físico para o próximo nível com a metodologia de um atleta de Classic Physique aplicada à sua realidade. Este acompanhamento é desenhado para todos os níveis, desde iniciantes que procuram saúde e emagrecimento até entusiastas que desejam máxima estética e performance. Unimos ciência, nutrição e treino personalizado para entregar resultados reais de forma sustentável.
Treino Individualizado
Planeamento Alimentar
Guia de Suplementação
Acesso ao App Exclusivo
Suporte e Chat Direto 24/7
Free
for 7 daysFilipe Reis
Classic Physique Athlete, Coach, Personal Trainer
Acredito na sustentabilidade acima de tudo.. Mais do que entregar-te um plano de treino ou uma dieta, o meu objetivo é ensinar-te a dominar o teu próprio corpo.. No meu acompanhamento, construímos as bases do teu sucesso desde o primeiro dia, unindo a minha experiência como atleta de alta competição à tua realidade diária. Vamos transformar o teu estilo de vida.
A metodologia de um Campeão Nacional aplicada ao teu objetivo pessoal
Videochamadas Individuais
Conecta-te comigo através de videochamadas exclusivas para discutirmos os teus objetivos, progresso, técnicas de treino e ajustes na estratégia.
Monitorização de Resultados
Cria hábitos saudáveis e duradouros com gráficos de evolução semanais e mensais, cobrindo o teu treino, nutrição e adesão ao plano.
Integração com Smartwatches
Sincroniza o teu dispositivo (Apple Watch, Garmin, etc.) com a App para monitorizares a tua atividade diária, batimentos cardíacos e calorias gastas em tempo real.
Check-ins Semanais
Avaliações semanais através de fotos e medidas para garantirmos que o teu progresso não estagna. Ajustamos o plano sempre que necessário.
Treinos Personalizados
Recebe planos de treino ajustados ao teu feedback, nível de experiência e rotina diária, garantindo a máxima eficácia em cada sessão.
Nutrição à Medida
Planos alimentares baseados nas tuas preferências. Atualizo a tua dieta constantemente para garantir que comes o que gostas enquanto atinges os teus resultados.
